Bolestivá menstruace: Jak zmírnit utrpení a zlepšit kvalitu života

Stačí dát trochu ibuprofenu a je to dobré, že? Tudy cesta nevede.

Vím, že Ti nejspíš bylo řečeno, že se s bolestivou menstruací prostě musíš „vypořádat“, protože to je „úděl ženy“, ale to je ve skutečnosti opravdový nesmysl. Při svém výzkumu a koučování jsem přišla na řadu jednoduchých tipů, triků a postupů, které můžeš implementovat, aby sis přirozeně napravila své problémy.

Pojďme se společně podívat na 5 tipů pro klidnou menstruaci. Bolestivá menstruace už opravdu nemusí být Tvým problémem!

1. Zmapování cyklu

Vřele doporučuji používat metodu uvědomění si své plodnosti ke zmapování cyklu. To Ti ukáže, jak dlouhá je Tvá luteální fáze v každém cyklu, a pomůže Ti určit, zda existuje problém. Můžeš také zvážit metodu STM. 

Proč by Ti zrovna tohle mělo pomoci? Když mluvím o suplementaci nějakého vitamínu 14 dní před menstruací, tak musíš zjistit, v jakém dnu cyklu zrovna jsi, abys věděla, kdy s vitamíny začít.

Naučit se ovládat své fáze byl absolutní průlom v mém životě. Proč by to nemohl být i ten Tvůj? Nezapomeň si poznamenat kolísání hladiny energie, změny ve stolici, sexuální touhu, nálady, chutě a spánek. Tyto osobní údaje Ti pomohou určit, co je pro Tvé konkrétní tělo normální.

2. Akupunktura

Existuje řada důvodů, proč akupunktura pomáhá vyrovnat hormonální nerovnováhu. Mnoho žen hlásí regulované cykly a zvýšenou plodnost po týdenních akupunkturních sezeních. Doporučuji akupunkturu jednou týdně po dobu alespoň tří měsíců, abys zjistila, zda Ti to funguje.

Tip navíc: Pomáhá také na jizvy po císařském řezu. Takže pokud se v tomto případě jedná zrovna o Tebe a jizva Tě trápí, určitě akupunkturu vyzkoušej!

3. Setkej se se svými blízkými

Čas strávený se svými milovanými snižuje vnímaný stres a také hladinu kortizolu. Snížení kortizolu je klíčem ke zvýšení produkce progesteronu. Udělej si z tohoto tedy prioritu každý týden a sejdi se se svými blízkými přáteli či rodinou. Přijdeš na jiné myšlenky, pobavíš se a užiješ si krásný čas, který Tě ještě i pozitivně hormonálně ovlivní – to jsou jen samá plus, no ne?

4. Magický hořčík

Pokud by se mě někdo zeptal, který minerál bych doporučila ženám, byl by to hořčík. Označuji ho jako přírodní valium, protože podporuje nervový systém a řeší pocity nervozity, úzkosti, neklidu, únavy a podrážděnosti.

Třeba taková listová zelenina je na něj bohatá – jen si dopřej kapustu, špenát nebo brokolici (tepelně zpracovat pro odstranění antinutrientů). Ale pokud trpíš na nedostatek hořčíku, můžeš se také rozhodnout pro doplněk stravy. 

Pokud na stravu nechceš být sama a chtěla bys vědět více, jak zlepšit své stravování a zároveň hormonální zdraví, vyzkoušej hormonální balance koučink, který Ti předá vše důležité a potřebné pro zdravou menstruaci i tělo.

5. Tvůj spánek, Tvá menstruace

Mnoho z nás žije se spánkovým deficitem, který jen stále roste. Však spánek přece nepotřebujeme, že? Raději ať stihneme „vše důležité“ a ze spánku si budeme pořád ukrojovat, protože ten „tak potřebný není“.

Mezi známky nedostatku spánku patří pocit únavy hned po probuzení s chutí si jít znovu zase lehnout a zalomit to. Dále velký úbytek energie během dne (například kolem 10:00 a 15:00). Nepodceňuj svůj spánek!

Melatonin – noční hormon, který pomáhá diktovat naše cirkadiánní rytmy – má velký vliv na menstruační cyklus. Ve skutečnosti může doplnění melatoninu zlepšit ovulaci a plodnost i léčit chronickou pánevní bolest při endometrióze. Vyřeš svůj spánkový dluh tím, že omezíš světlo i v noci. Používej masku na oči nebo nepropustné závěsy blokující světlo a až zapadne sluníčko přestaň používat telefon a počítač (případně si pořiď aspoň vhodné brýle). Zapni si na telefonu i jiných zařízeních noční režim s červeným světlem. Ale rozhodně si nemysli, že suplementace melatoninu Tě spasí spíš naopak.