Jak překonat menstruační chřipku: Tipy pro lepší dny

Proč se objevuje menstruační chřipka?

Je důležité pochopit, že imunitní systém a menstruační cyklus jsou úzce propojeny.

Před menstruací se lipidy podobné hormonům nazývané „prostaglandiny“ zvyšují, aby pomohly zbavit se výstelky dělohy. (Mimochodem se jedná o stejné chemické posly, díky kterým se vaše děloha stáhne, když zažíváte porod.)

Prostaglandiny se také zvyšují, když je v těle virová/bakteriální/plísňová infekce. Váš imunitní systém se aktivuje, vyšle tyto malé bojovníky a pak se vaše tělesná teplota zvýší.

Jedná se o zánětlivou reakci. Čím více zánětů se v těle vyskytuje, tím více prostaglandinů je přítomno.

Během luteální fáze vašeho cyklu (2. polovina, po ovulaci) je imunitní systém více potlačován rostoucími hladinami našeho drahého přítele progesteronu.

Progesteron má také protizánětlivý účinek na tělo. Ale když začne klesat (během týdne nebo několika dní před menstruací), uvolňování zánětlivých látek se může zvýšit.

Pokud již zažíváte estrogenovou dominanci a celosystémový zánět, budete se kvůli tomu cítit jako blázen.

Jednoduše řečeno: progesteron může snížit imunitní reakce, což může vést k příznakům podobným chřipce během menstruačního cyklu. 📚  

🩷 Tip: Zajímá vás, jak jste na tom momentálně se svým hormonálním zdravím? Určitě vyzkoušejte tento kvíz. 

Tipy, které zlepší příznaky vaší menstruační chřipky

1. Zůstaňte hydratované. Opravdu, myslím to vážně! Dbejte na pitný režim a nebojte se přidat i sůl do vody, která skvěle slouží při prvních příznacích nějakého nachlazení či chřipky! To vám pomůže!

2. Dobře se vyspěte. Klíčový tip snad pro všechny problémy! Kvalitní spánek pomáhá regenerovat tělo a posiluje obranyschopnost.

3. Vyrovnejte hladinu cukru v krvi. To je KLÍČ k udržení zánětu v těle na uzdě.

4. Vyhněte se zánětlivým jídlům/nápojům. Cukr a alkohol mají na váš imunitní systém velký vliv, takže je zkuste odstranit týden před menstruací 😬.  Navíc se hodí jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které posilují imunitní systém. Více informací vám přinese Cyklické stravování 🙌.

5. Pravidelně hýbejte tělem. I když se jedná jen o chůzi. Skvělá je ale jakákoliv lehká fyzická aktivita, jako je jóga nebo pilates.

6. Vyvarujte se stresu. Nádech výdech. Provádějte relaxační techniky, jako je jóga (třeba i ta hormonální🧘 ), meditace nebo masáže, které mohou pomoci snížit nadbytečný stres, zmírnit náladové výkyvy a posílit imunitu.

7. Zkuste různé výkyvy teplot: Aktivity, jako saunování nebo otužování, mohou mít pozitivní vliv na imunitní systém. 
   

Menstruační chřipka může pro mnoho žen znamenat nepříjemnou součást menstruačního cyklu. Je důležité si uvědomit, že se jí však dá zbavit! Stačí se naučit pár klíčových bodů.

Pokud se vás menstruační chřipka týká a její symptomy jsou závažné nebo vás výrazně omezují, nebojte se mě kontaktovat, mile ráda vám pomůžu 🙋‍♀️ . Samozřejmě jsem k dispozici i s jakýmkoliv jiným hormonálním problémem🩷.

A jestli se vás netýká, slyšely jste o ní někdy?

A nezapomeňte se připojit ke komunitě Cyklicky, která vás každý měsíc obohatí o další užitečné tipy pro svůj ženský potenciál! Mnoho rozhovorů s odborníky na různá zdravotní a ženská témata, ale i mé osobní zkušenosti a znalosti – to vše si určitě nenechte ujít! 🙌

📉 Zdroje: SpringerLink, Frontiers, Health, WebMD

Zdeňka Svobodová

Vím, že čas, který tu máme je velice omezený, a proto jsem se ho rozhodla žít přesně tak, jak si přeji já. Musela jsem se to však naučit. Své know-how teď učím ženy, které si uvědomují, že mohou mít více, ale dělat pro to méně. Ženský cyklus a já budeme Tvou oporou za cestou splněných snů. 

Chceš se o mně dozvědět více? Zde je můj příběh.