Menopauza: Jak ji zvládnout a stále žít naplno?

Menopauza

Menopauza představuje období, kdy žena zažije 12 po sobě jdoucích měsíců bez menstruace, což značí ukončení reprodukčního věku. V tomto období je obzvlášť důležité dbát na své zdraví. Přirozená rovnováha minerálních látek a vitaminů v těle může být oslabena, a proto se hodí hlídat pevnost svých kostí, vlasů i nehtů, sílu kardiovaskulárního systému a podpořit celkovou energii.

Průměrný věk menopauzy je mezi 45–55 rokem života, ale může nastat dříve nebo později. Menopauzu lze odhadnout podle toho, kdy vaše matka vstoupila do menopauzy. Ovšem jestli prošla určitým zákrokem, kdy byla narušena děloha, tak v tomto případě pro vás tato informace nebude relevantní.

Během menopauzy dochází k poklesu produkce estrogenů a progesteronu v těle, což může mít různé důsledky pro zdraví a celkovou pohodu ženy.

Příznaky menopauzy

Perimenopauza i menopauza mají vesměs totožné příznaky:

• Ukončení menstruace: Zásadní bod (a znovu opakuji, hlavní rozdílný od perimenopauzy), který označuje opravdovou menopauzu. Žena 1 rok nedostala menstruaci a již ani další nepřijde.

• Návaly horka: Jeden z nejběžnějších symptomů menopauzy. Jedná se o náhlé a intenzivní pocitové vlny tepla, které může doprovázet pocení, zrychlený srdeční tep a pocit úzkosti.

• Nespavost: Hormonální změny spojené s menopauzou mohou způsobit problémy se spánkem, jako je nespavost nebo potíže s usínáním a buzením se během noci.

• Změny na těle: Zvýšení tělesného tuku nebo úbytek svalové hmoty.

• Únava: Zvýšený pocit únavy nebo nedostatek energie.

• Náladové výkyvy: Hormonální změny mohou také ovlivnit chemické rovnováhy v mozku, což může vést k náladovým výkyvům, jako třeba k podrážděnosti, smutku nebo úzkosti.

• Změny ve vlasech a kůži: Vlasy mohou být řidší a kůže více vysušená.

• Snížená sexuální touha: Změny v hormonální hladině zasáhnout libido.

• Vaginální suchost: Snížení hladiny estrogenů může vést k suchosti a ztrátě elasticity v pochvě, což může způsobit bolestivý pohlavní styk a nepohodlí během něj.

🩷 Tip: Zajímá vás, jak jste na tom momentálně se svým hormonálním zdravím? Určitě vyzkoušejte tento kvíz. 

Jak zvládnout menopauzu?

Zvládnutí menopauzy zahrnuje různé strategie, které se zaměřují na zmírnění příznaků a zlepšení celkové kvality života. Zde máte několik tipů a doporučení, které mohou pomoci:

1. Zdravý životní styl

• Strava: Mít vyvážené a kvalitní stravování bohaté na vlákninu, antioxidanty, zdravé tuky, bílkoviny a komplexní sacharidy. Dále vyhýbat se přemíře kofeinu, alkoholu a pikantních jídel, které mohou zhoršit návaly horka.

• Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita, jako je například chůze, běh, jóga nebo plavání, může pomoci zmírnit příznaky menopauzy, zlepšit náladu a udržet si zdravou váhu.

• Spánek: Snažit se o pravidelný a dostatečný spánek. Vyhnout se těžkým jídlům a kofeinu před spaním. Dodržovat spánkovou hygienu, alespoň 2 hodiny před spaním bez modrého světla, uklidňující aktivity atd.

2. Alternativní terapie

• Doplňky stravy: Některé ženy nacházejí úlevu v přírodních doplňcích a bylinkách, které se hodí do období menopauzy ke zmírnění jejích příznaků. Zkuste třeba doplněk od Verra.

• Akupunktura: Některé studie naznačují, že akupunktura může pomoci zmírnit návaly horka a další symptomy menopauzy.

3. Podpora duševního zdraví

• Meditace a mindfulness: Techniky mindfulness a meditace mohou pomoci snížit stres a zlepšit náladu.

• Psychoterapie: Pokud pociťuješ úzkost, depresi nebo výrazné změny nálady, terapie může být velmi užitečná.

4. Vnitřní i vnější hydratace

• Pitný režim: Pít dostatek vody může pomoci zvládnout některé příznaky, jako jsou suchá kůže nebo i vaginální suchost.

• Péče o pleť: Používat hydratační krémy a ochranné (non toxic) faktory proti slunci, aby se zabránilo stárnutí kůže.

5. Podpora a informace

• Podpůrné skupiny a komunity: Připojení se k podpůrné skupině plné žen procházejících si tím samým může poskytnout emocionální podporu, ale i praktické rady od jiných žen s totožnou zkušeností.

• Vzdělávání: Informace o menopauze a jejích příznacích mohou pomoci lépe pochopit, co se děje s vaším tělem, a jaké možnosti a podpory jsou dostupné.

6. Pravidelné lékařské prohlídky

• Preventivní prohlídky: Pravidelné kontroly u lékaře mohou pomoci sledovat zdraví kostí (riziko osteoporózy), kardiovaskulární zdraví a další aspekty, které může menopauza ovlivňovat.

Každá žena prochází menopauzou odlišně, a co funguje pro jednu, nemusí nutně přinést účinek jiné. Důležité je naslouchat svému tělu a hledat podporu, kterou právě vy potřebujete.

Unikátnost v ženskosti

Milé ženy, uvědomte si, že člověk jako druh je vlastně zcela unikátní tím, že se jeho ženské pohlaví dožívá velmi vysokého věku, i když už není reprodukčně aktivní. Většina organismů na tomto světě umírá, pokud již ztratí schopnost reprodukce, ale my jako ženy jsme schopné žít značně déle.

Jak je to možné? Hlavně díky tomu, že matky představují důležitý bod podpory pro své dcery, které jednou budou mít taktéž svého potomka.

Menopauza má určitý význam a zbytečně se jí tedy nebojte. Neztrácíte svou identitu, nejste ani jinou ženou pouze kvůli tomu, že se nemůžete rozmnožovat. Ženou jste stále stejně (ne-li víc) silnou a krásnou, i když vaše hormony již nedokáží reprodukovat.

Menopauza přináší spoustu benefitů, které můžete využít všelijakými způsoby. Ne nadarmo se říká, že při menopauze začínáte žít svůj druhý život!

Pokud menopauza ještě není vaše téma, ale třeba vás trápí hormonální zdraví, nebojte se mě kontaktovat, mile ráda vám pomůžu 🙋‍♀️🩷.

A nezapomeňte se připojit ke komunitě Cyklicky, která vás každý měsíc obohatí o další užitečné tipy pro svůj ženský potenciál! Mnoho rozhovorů s odborníky na různá zdravotní a ženská témata, ale i mé osobní zkušenosti a znalosti – to vše si určitě nenechte ujít! 🙌

Zdroje: NIH, NIH Medine Plus

Zdeňka Svobodová

Vím, že čas, který tu máme je velice omezený, a proto jsem se ho rozhodla žít přesně tak, jak si přeji já. Musela jsem se to však naučit. Své know-how teď učím ženy, které si uvědomují, že mohou mít více, ale dělat pro to méně. Ženský cyklus a já budeme Tvou oporou za cestou splněných snů. 

Chceš se o mně dozvědět více? Zde je můj příběh.