Košík
0
0,00 Kč
Spánek aneb jak si zajistit hormonální rovnováhu i šťastnější život?
18.08.2024
Kvalitní a dostatečný spánek je stavební kámen pro hormonální zdraví i lepší život
Milé dámy, napadlo vás někdy, že v dnešní době slovní spojení „dobře spát“ může představovat spíš zvláštní superschopnost než naprostou samozřejmost? Že se divíte? No bohužel, je to krutá pravda!
Když však nemáme dostatek kvalitního spánku, není to jen o tom, že se druhý den cítíme unavení. Jde o to, že se nám rozhodí rytmus našeho těla a hlavně hormony. (A vy víte, co se stane, když máme rozhozené hormony…)
Možná se ptáte: „Zdeni. proč je vynechání spánku takový problém? Každý den můžu spát jen 6 hodin…“
No milé dámy, spánek je pro nás nesmírně důležitý (hlavně pro nás ženy). Představuje naprosto klíčovou součást našich životů, bez něj z dlouhodobého hlediska nedokážeme správně fungovat. A jak z něj můžeme udělat naši superschopnost? To si dnes prozradíme.
Kvalitní spánek vám pomůže k hormonální rovnováze
Co vše dokáže kvalitní spánek?
Spánek představuje dobu, kdy se naše tělo opravuje, omlazuje a obnovuje rovnováhu. Růstový hormon, který je nezbytný pro obnovu a regeneraci, dosahuje vrcholu během hlubokého spánku.
Představte si, že vaše tělo je jako chytrý telefon. Stejně jako tento přístroj potřebuje denně nabít, vaše tělo potřebuje spánek, aby se taktéž dobilo. Bez dostatečného množství spánku se naše „baterie“ vybíjí. (A káva to opravdu nespasí!)
Správný spánek podporuje regulaci ghrelinu a leptinu, tedy dvou hormonů, které signalizují hlad a sytost, a hrají tak zásadní roli při udržování zdravé hmotnosti. Však to znáte, po nevyspalé noci vás honí šílené chutě a nejraději byste vyjedly celou ledničku! No nedivte se, to tělo odněkud tu energii na běžné fungování chce vzít!
Nedostatek spánku může také způsobit, že se náš stresový hormon, zvaný kortizol, rozbouří.
A ten si zahrává s dalšími hormony, které řídí naši náladu, pocit hladu, a dokonce i naši hmotnost.
Zatímco spíme, naše tělo se samo opravuje a zajišťuje, aby vše fungovalo bez problémů. Vždyť všem nemocným se doporučuje pořádně spát, to určitě znáte od rodičů z dětství. No má to své podstatné odůvodnění. Nebo i v případě neplodnosti se doporučuje zaměřit na kvalitu spánku.
Ovšem to zahrnuje i udržování našich hormonů pod kontrolou. A o to nám ženám snad každé jde, no ne?
Správné množství spánku nám pomáhá cítit se šťastní, udržuje naši chuť k jídlu pod kontrolou, a dokonce rozzáří naši pleť.
5 tipů pro lepší spánek
A teď – tady máte mých 5 tipů, jak si zajistit ten nejlepší spánek:
✍️ Dodržujte plán: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Ano, dokonce
i o víkendech! Vaše tělo vám za to opravdu poděkuje a nebojte, za chvíli si na to zvyknete a budete se automaticky probouzet a cítit unavené ve stejnou dobu.
🛏️Vytvořte si z ložnice útulnou jeskyni: Váš prostor na spaní by měl sloužit pouze ke spánku. Udělejte si ji co nejpohodlnější a nejtmavší. Chladná místnost je pro spánek obvykle lepší.
🧘♀️Začněte s rituálem před spaním: Před spaním zařaďte něco uvolňujícího, abyste svému tělu řekly, že je čas se uklidnit. Může to být čtení, teplá koupel, meditace nebo třeba jemné protažení.
📺 Vypněte obrazovky: Světlo z televize, telefonů a notebooků může ztěžovat usínání. Zkuste je minimálně hodinu před spaním odložit. Nebo si alespoň pořiďte brýle blokující modré světlo a třeba i stmívatelnou žárovku 🙌. (Na BrainMarketu sleva s kódem CYKLICNOST10.)
🌿 Přírodní prostředky na podporu spánku: Některým k lepšímu spánku pomáhají například hořčík (opět koukněte na BrainMarket) nebo bylinné čaje (meduňka, kozlík…).
Tak co, zařadíte některý z těchto tipů? Dnešní noc je k tomu vyloženě ta pravá! Protože kdy jindy začít, než právě teď?
🩷 Tip: Zajímá vás, jak jste na tom momentálně se svým hormonálním zdravím? Určitě vyzkoušejte tento kvíz.
I uvolňující masáž může zajistit lepší spánek
Pamatujte, že každou noc, kdy se dobře vyspíte, děláte něco úžasného pro své tělo a mysl. Staráte se o to, aby vaše hormony byly spokojené, což znamená, že se také budete cítit lépe. Udělejte tedy ze spánku svou superschopnost a ciťte se jako úžasné ženy, kterými jste!
Pokud se vás trápí špatné spaní a s ním třeba i špatné hormonální zdraví, nebojte se mě kontaktovat, mile ráda vám pomůžu 🙋♀️ . Samozřejmě jsem k dispozici i s jakýmkoliv hormonálním problémem (i bez špatného spaní)🩷.
A nezapomeňte se připojit ke komunitě Cyklicky, která vás každý měsíc obohatí o další užitečné tipy pro svůj ženský potenciál! Mnoho rozhovorů s odborníky na různá zdravotní a ženská témata, ale i mé osobní zkušenosti a znalosti – to vše si určitě nenechte ujít! 🙌
Zdeňka Svobodová
Vím, že čas, který tu máme je velice omezený, a proto jsem se ho rozhodla žít přesně tak, jak si přeji já. Musela jsem se to však naučit. Své know-how teď učím ženy, které si uvědomují, že mohou mít více, ale dělat pro to méně. Ženský cyklus a já budeme Tvou oporou za cestou splněných snů.
Chceš se o mně dozvědět více? Zde je můj příběh.