VYŠLA TI NÍZKÁ HLADINA ŽELEZA
Pojďme si představit železo:
![](https://c27ba32972.clvaw-cdnwnd.com/3b25488cf3f0b2ef4d8a4e9d7401984b/200001087-16a3716a38/%C5%BEelezo%20.png?ph=c27ba32972)
Železo je důležitým minerálem pro lidské tělo a má několik klíčových funkcí:
- Transport kyslíku: Hlavní funkce železa představuje vázání kyslíky a jeho transport krví do všech buněk těla. To je nezbytné pro normální chod buněk a tkání, protože kyslík potřebujeme pro dýchání a energii.
- Hemoglobin: Železo značí klíčovou složkou hemoglobinu, proteinu obsaženého v červených krvinkách. Hemoglobin váže kyslík a umožňuje jeho přenos a dodávání do tkání.
- Myoglobin: Železo je také součástí myoglobinu, který se nachází ve svalových buňkách. Myoglobin pomáhá svalům ukládat kyslík a používat ho během fyzické aktivity.
- Metabolismus: Železo hraje roli v metabolismu, zejména v procesu produkce energie. Je nezbytné pro enzymy, které pomáhají tělu zpracovávat živiny.
- Imunitní systém: Železo má vliv na imunitní systém tím, že pomáhá tělu bojovat proti infekcím a nemocem.
- Pozor by si měli dát vegetariáni a lidé s celiakií.
- Menstruace: Během menstruačního cyklu ženy dochází ke ztrátě krve, což znamená ztrátu železa. Pokud žena nedoplní ztracené železo stravou, může trpět nedostatkem železa, a to vede k anémii. Proto je pro ženy důležité zajistit si dostatečný příjem železa, zejména během menstruace. Už chápeš pojem cyklická strava ?
- Těhotenství: Během těhotenství se potřeba železa zvyšuje, protože se tvoří více červených krvinek pro podporu růstu plodu a zvýšený krevní objem. Nedostatek železa během těhotenství může mít negativní dopady na zdraví matky a vývoj plodu.
- Kojení: Po porodu může kojení také vyžadovat zvýšený příjem železa, protože matka dodává dítěti železo prostřednictvím mateřského mléka.
To jsou základní informace z medicíny, ale co takhle železo a ženské zdraví?
Nedostatek železa mohu poznat těmito příznaky:
- anémií,
- únavou,
- silným nebo delším krvácením,
- syndromem neklidných nohou,
- bolestmi hlavy,
- zvýšenou náchylností k infekcím,
- úzkostí,
- suchými, poškozenými vlasy a jejich vypadáváním,
- suchou pletí,
- bledostí,
- bušením srdce,
- podrážděností.
Co bys měla zařadit pro zvýšení železa?
- *Hovězí maso/ vnitřnosti – játra.
- *Kuřecí maso – stehna, játra.
- *Ryby – losos.
- Meruňky, mandle.
- Špenát: Tepelně ho upravit, ať se zbavíme antinutrientů.
Doplněk B12, který pomáhá absorbovat železo.
Ořechy a semínka: Ořechy, jako mandle, lískové oříšky a semínka, například dýňová a slunečnicová, jsou skvělým zdrojem železa.
Luštěniny: Čočka, cizrna, fazole a hrách se pyšní svým bohatstvím na železo a značí vynikající zdroj bílkovin a vlákniny.
Celozrnné obilniny: Třeba takový oves, pohanka a quinoa obsahují železo a další důležité živiny.
Tofu: Vyrábí se ze sójových bobů a představuje další zdroj železa, zejména pro vegetariány a vegany.
Sušené švestky a meruňky: Ovoce bohaté na železo a také tip na výbornou svačinu.
Brokolice: Obsahuje nejen železo, ale také vitamín C, což může zvýšit absorpci železa.
Než začneš suplementovat železo přes doplňky stravy, udělej si nejdříve test.
Jak zjistit hladinu železa?
- Železo si můžeš jít nechat otestovat z krve u své obvodní lékařky nebo koukni na tento odkaz.
NEMUSÍŠ NA TO BÝT SAMA.
PODÍVEJME SE NA TO SPOLEČNĚ.
Koukni se na další možnosti, jak si můžeš pomoci 🫂
![](https://c27ba32972.clvaw-cdnwnd.com/3b25488cf3f0b2ef4d8a4e9d7401984b/200001532-93d2793d29/Sni%CC%81mek%20obrazovky%202024-01-19%20v%C2%A017.12.15.png?ph=c27ba32972)